Durante la menopausia, se produce una reducción de las hormonas sexuales femeninas, los estrógenos y la progesterona, que intervienen en el ciclo menstrual, el peso, la piel, las mucosas, la masa ósea y la salud cardiovascular. Los síntomas pueden variar en cada mujer, especialmente en función de la edad en que empieza la menopausia, y los más comunes suelen incluir sofocos, cambios de humor, reducción de energía, libido y trastornos del sueño.

En este momento, es esencial asegurarse de consumir nutrientes esenciales como:

• Calcio y magnesio: para el mantenimiento de los huesos y el funcionamiento normal de los músculos.
• Vitamina A: para el mantenimiento de las mucosas en condiciones normales.
• Biotina, niacina y zinc: para el mantenimiento de la piel en condiciones normales.

No olvides que, tanto en la menopausia como en los periodos anteriores, el apoyo del sistema inmunitario será de gran importancia. El cobre, hierro, vitamina D, selenio, vitamina B12, vitamina C contribuyen a su normal funcionamiento.     

                                                                             Escrito por: Marian Alonso-Cortés (dietista-nutricionista) Fecha de publicación: Mayo 2023